هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟
هل تنظمين وقتك لتفادي ارباك اللحظات الأخيرة؟
هل تخصصين لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدين أشياء وتستمتعين بها؟
هل تنامين 8 ساعات كل ليلة.. تأكلين بنظام غذائي متوازن وتحددين وقتا للتمارين الرياضية؟
هل تتجنبين التدخين.. الكحول؟
هل تستطيعين ان تضحكين.. تبكين.. تعبرين عن مشاعرك؟
هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟
هل تعلمين أين تجدين المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟
حاولي الاجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.
والآن نتعرف على العوامل المؤدية الى الشعور بضغوط حياتية.
ما الذي يسبب الضغوط؟
1 ـ الذات/الشخصية: التوتر الشديد في اسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.
2 ـ تغيرات الحياة الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.
3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.
4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.
5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.
وعلى الرغم من ان معظم الناس يتصورون ان التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن ان يكون ايجابيا ايضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.
كيف يؤثر التوتر على جسمك؟
توجد مراحل للتوتر:
1 ـ مرحلة الانذار Alarm Stage:
الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة افرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.
2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:
وفيها يكون الاحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.
3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:
ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.
علامات التوتر
للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:
1 ـ اعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.
2 ـ اعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، اهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو الغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.
3 ـ اعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل الى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول الى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.
4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الانتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.
التفاعل مع الضغوط
التفاعل مع المشكلة:
احدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا ان نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجهي طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن ان تحققه.
ادارة الوقت:
هل دائما تتمنين لو ان هناك ساعات اضافية في اليوم، وهل تؤجلين الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ اذا كانت الاجابة بنعم، فأنت لا تديرين وقتك بكفاءة، ان تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.
الأنشطة الجسمانية:
ان ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.
الاسترخاء:
من الضروري ان تتعلمين كيف تسترخين، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع الى الموسيقى، الاستماع الى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.
المرح:
هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي الى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر الى الأمر ببساطة أكثر.
كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر الى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.
الدعم الاجتماعي والروحي:
حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج الى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق ايجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة اطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).
التغذية الجيدة:
يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.
الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.
العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.
تقديم الاستشارة:
من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه الى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي الى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على ان ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.
الجمعة أبريل 02, 2010 11:13 am من طرف 
